Manter a imunidade alta é importante para que o organismo consiga combater bactérias e vírus e, nesses tempos de pandemia, essa função é ainda mais essencial. Ter uma alimentação saudável associada à prática de atividade física é a receita ideal para garantir que o sistema imunológico promova a ativação das células de defesa. A nutricionista Vivian Mansur, da Bodytech Granja Vianna, listou 10 dicas para ajudar a aumentar a imunidade.

– Tenha uma alimentação balanceada e variada (frutas, principalmente as cítricas; vegetais verde-escuros; boas proteínas, como peixes e ovos; e especiarias, como: alho, cebola, salsinha, coentro no preparo dos alimentos).

– Cuide bem do seu intestino, ele é sua barreira imunológica. Evite o consumo de alimentos industrializados e refinados. A suplementação de bactérias probióticas e glutamina pode ser interessante em alguns casos.

– Aumente a ingestão de alimentos fonte de Zinco, ele é fundamental para a síntese de células imunológicas. Aposte em semente de girassol, abóbora, nozes, semente de chia, carnes e lentilha.

– Garanta um bom consumo de vitamina C, que é muito importante para produção de células imunológicas, por meio de alimentos como acerola, limão, goiaba, kiwi, morango, laranja, brócolis, pimentão, couve, salsinha.

– Shots antioxidantes ao acordar podem ajudar. Experimente misturar limão, extrato de própolis e cúrcuma. Tome todos os dias e em jejum.

– Própolis é uma substância com efeito protetor contra bactérias, vírus e infecções. É um ótimo agente imunomodulador e promove ativação de células de defesa.

– Inclua gengibre na sua rotina. Pode ser como chá, água saborizada e ralado na salada. Ative a sua imaginação!

– Mantenha bons níveis de vitamina D se expondo ao sol por pelo menos 20 minutos ao dia e, se necessário, faça a suplementação.

– Cuide do seu sono, durma cedo e no mínimo 6 horas por noite.

– Atenção: não exagere nos exercícios físicos, muito volume e alta intensidade podem prejudicar a imunidade.

Com estas dicas e seguindo as as orientações do Ministério da Saúde, como o isolamento social, o uso frequente de álcool em gel e da máscara de proteção, você mantém a sua saúde em alta e protegida. Atente-se!